Correre a mezzogiorno: quali consigli nutrizionali per essere al top ?
Consiglio Nutrizione Running
Sono sempre più numerosi coloro che approfittano della pausa pranzo per andare a correre … a volte rinunciano al pranzo o mangiano senza sapere ciò che è bene consumare. Quali sono i gesti corretti da adottare ? Scopri i nostri 3 importanti consigli.
Durante la sessione di corsa, l’obiettivo è quello di avere delle riserve energetiche efficaci e di non essere colpiti da vari disturbi intestinali, quali le sensazioni di borboglio e di gonfiore allo stomaco. Per questo motivo, è fondamentale programmare la seduta e l’ora del pasto.
Correre a mezzogiorno consiglio nutrizione #1 : La giornata si programma dalla colazione
Questo pasto è il più importante della giornata, quindi non si deve trascurare. Infatti, non dobbiamo dimenticare che l’organismo è a digiuno dalla cena precedente, e quindi al risveglio le riserve energetiche sono molto basse.
La colazione deve apportare il 25% dell’apporto calorico della giornata, deve quindi essere fatta con cura.
Esempio di colazione:
- Pane integrale,
- Burro,
- Marmellata o miele,
- Un latticino,
- Un succo di frutta,
- Una bevanda calda.
Correre a mezzogiorno consiglio nutrizione #2 : Pranzare prima o dopo la seduta ?
Non è l’ideale fare un pasto subito prima di una seduta di running. È un enorme errore mangiare abbondantemente poco prima della seduta. Occorre sapere che il running è un’attività traumatizzante per lo stomaco e spesso si risentono dei disturbi gastrointestinali.
Quindi per assicurare l’efficacia dell’allenamento ed evitare ipoglicemie, è necessario uno spuntino alle ore 11.
Esempio di spuntino:
- Un frutto o della composta
- Una barretta ai cereali
Dopo la corsa, occorre recuperare, anche rapidamente. Saltare il pasto è causa di un cattivo recupero e di stanchezza per tutto il pomeriggio. Questo pasto deve essere completo e digeribile.
Esempio di pasto rapido:
- Insalata di farinacei, verdura e carne fredda
O
- Un sandwich: pane integrale, burro o formaggio fresco, prosciutto, verdure
- Latticino
- Frutto o composta.
Correre a mezzogiorno consiglio nutrizione #3 : Non dimenticare di idratarti nel corso di tutta la giornata.
L’idratazione rimane una priorità. L’ideale è idratarsi prima, durante e dopo la seduta. Tuttavia pochi corridori portano con sé una bottiglia o una borraccia. È importante idratarsi prima, per prevenire la disidratazione che avverrà durante la corsa, e dopo per un buon recupero delle riserve idriche e minerali.