Correr por el mediodía: ¿cuáles son los consejos de nutrición para estar en plena forma?
Consejo Nutrición Running
Cada vez sois más los que aprovecháis de la pausa del mediodía para ir a correr… no dudando en sacrificar a veces la comida o comiendo sin saber demasiado lo que está bien consumir. ¿Cuáles son los hábitos correctos que hay que adoptar? Descubre nuestros 3 consejos clave.
A lo largo de la carrera, el objetivo es tener reservas energéticas eficaces y no sufrir posibles trastornos intestinales tales como las sensaciones de chapoteos y flatos a nivel del estómago. Para eso, será esencial programar la sesión y la hora de la comida.
Correr por el mediodía consejo nutrición #1: La día se programa desde el desayuno
Esta comida es la más importante, no se puede saltar. En efecto no olvidemos que el organismo está en ayunas desde la cena, por lo que las reservas energéticas al despertar están al mínimo.
El desayuno debe aportar el 25% del aporte calórico del día, de modo que habrá que cuidar su composición.
Ejemplo de desayuno:
- Pan de cereales,
- Mantequilla,
- Mermelada o miel,
- Un producto lácteo
- Un zumo de frutas
- Una bebida caliente
Correr por el mediodía consejo nutrición #2: ¿Comer antes o después de la sesión?
No es ideal realizar una comida justo antes de una carrera. En efecto, uno de los errores sería comer demasiado justo antes de la sesión. Además, el running es una actividad traumática para el estómago y los trastornos gastrointestinales se manifiestan a menudo.
Así, para asegurar la eficacia del entrenamiento y evitar la hipoglucemia, es necesario tomar un tentempié a las 11h.
Ejemplo de tentempié:
- Una fruta o compota
- Una barrita de cereales
Después de la carrera, habrá que pensar en comer algo, aunque sea rápidamente. Saltarse la comida acarreará una mala recuperación y será fuente de cansancio a lo largo de toda la tarde. Esta comida tendrá que ser completa y digestiva.
Ejemplo de comida rápida:
- Ensalada de feculentos, verduras y carne fría
O
- Un bocadillo: Pan de cereales, mantequilla o queso fresco, jamón, hortalizas
- Producto lácteo
- Fruta o compota.
Correr por el mediodía consejo nutrición #3: No olvides hidratarte a lo largo de todo el día.
La hidratación es una prioridad. Lo ideal es hidratarse antes, durante y después de la carrera. Sin embargo pocos corredores llevan una botella o un bidón consigo. No olvides hidratarte antes, para anticiparte a la posible deshidratación que podría aparecer durante la carrera, y después, para recuperar tus reservas hídricas y minerales.