Sesión de fitness durante el mediodía: ¡nuestros consejos de nutrición!

Llegan los días soleados… Cada vez somos más los que nos calzamos las zapatillas deportivas durante las pausas del almuerzo, para mantenernos en forma y cuidar la silueta. ¡En marcha hacia el gimnasio! Durante esos días repletos de actividad, es aún más importante cuidar la alimentación. Aquí tienes algunos sencillos consejos.

Regla n° 1 «Fitness y nutrición»: Organizar las comidas del día

¿Qué organización adoptar para ser eficaz durante la sesión? En un primer tiempo, hay que estructurar el día.

Un desayuno completo: Al despertar, estamos en ayunas desde la cena del día anterior. De modo que las reservas energéticas están al mínimo. Con lo cual esta comida será la más importante del día.
Un tentempié a las 11 h: Durante la sesión, el organismo se alimenta de sus reservas, si éstas no están al máximo, podríamos notar sensaciones de cansancio muscular, calambres, incluso una hipoglucemia.
Una comida ligera después de la sesión : Una actividad física intensa tiende a cortar las ganas de comer. Sin embargo esta comida debe representar el 30% del aporte calórico diario. No hay que quitarla importancia.
Un tentempié a las 16 h: en caso de necesidad…
Una cena: Comida normalmente equilibrada.

Regla n° 2 «Fitness y nutrición»: Elige tu tentempié antes de la sesión deportiva

El tentempié es esencial antes de la sesión deportiva. Colma de forma ideal las necesidades energéticas de esta última y asegura el estado de saciedad hasta la comida. Además, marcará la diferencia en cuanto a tu forma física durante tu sesión.

Prevé tomar un tentempié unos 30 minutos antes de tu actividad.

Ejemplos de tentempiés :

Cereales con o sin leche
Barritas de cereales
Pan con queso fresco

Atención, un período de control de peso, no quiere decir que hay que privarse. Este tentempié conservará toda su importancia. No obstante, te aconsejamos productos hiperproteínicos, como las barritas de proteínas.

En efecto, son a menudo pobres en calorías y ricos en proteínas. Estas últimas procuran un estado de saciedad y te ayudarán a esperar la comida siguiente sin tener sensación de hambre. Además, contribuirán a limitar la pérdida muscular en el marco de tu dieta.

Regla n° 3 «Fitness y nutrición»: Prepararse para una comida ligera

Después de la sesión deportiva, tu tiempo es oro. Es a menudo recomendado comer rápidamente, lo cual no trastorna el equilibrio alimentario.

Estos son unos ejemplos de comidas ligeras que podrán ayudarte a comer rápidamente, evitando la sensación de hinchazón.

Menú tipo casero:

quiche y ensalada
fruta a elegir

Menú tipo para llevar :

ensalada mixta (arroz, remolacha, tomate…)
escalope de pollo asado
fruta a elegir

Menú tipo restaurante:

pescado
verduras/ arroz
ensalada de frutas

Regla n° 4 «Fitness y nutrición»: No olvides la hidratación

No esperes a tener sed para beber: una hidratación antes, durante (si es posible) y después de la sesión resulta indispensable para compensar las pérdidas. (artículo hidratación)

¡Sólo te queda ponerte en marcha!