Une vidéo pour vous aider à préparer un match de tennis
Comment préparer un match de tennis
Un match de tennis réclame une bonne préparation physique.
Il est important de constituer des réserves énergétiques conséquentes.
Pendant les 3 jours précédant le match, privilégiez une alimentation riche en glucide avec des pâtes, du riz, de la semoule ou des pommes de terre.
Prenez un bidon de Maltodextrine par jour pour augmenter votre ration glucidique sans changer vos habitudes alimentaires
Le dernier repas doit être riche en glucides et faible en graisses, avec de la viande maigre et des légumes par exemple.
Il devra être terminé 3 heures avant la rencontre pour éviter les troubles digestifs pendant l’effort.
Durant l’attente vous pouvez utiliser un gâteau de l’effort, pratique et facile à préparer, ou une barre énergétique idéale pour couper une petite fringale.
L’hydratation est aussi une composante importante de la préparation d’un match.
Il est conseillé d’augmenter son hydratation 3 jours avant la rencontre.
Un match dure plusieurs heures, boire de l’eau simple ne suffit pas.
Il est préférable d’utiliser une boisson énergétique adaptée à la pratique du tennis.
Pendant les pauses pensez à vous hydrater et à compenser vos pertes énergétiques avec des barres céréales, gels ou fruits secs.
Une vidéo pour vous aider à préparer un match de football
Comment préparer un match de football
Un match de football réclame une bonne préparation physique.
Il est important de constituer des réserves énergétiques conséquentes.
Pendant les 3 jours précédant le match, privilégiez une alimentation riche en glucide avec des pâtes, du riz, de la semoule ou des pommes de terre.
Prenez un bidon de Maltodextrine par jour pour augmenter votre ration glucidique sans changer vos habitudes alimentaires
Le dernier repas doit être riche en glucides et faible en graisses, avec de la viande maigre et des légumes par exemple.
Il devra être terminé 3 heures avant la rencontre pour éviter les troubles digestifs pendant l’effort.
Durant l’attente vous pouvez utiliser un gâteau de l’effort, pratique et facile à préparer, ou une barre énergétique idéale pour couper une petite fringale.
L’hydratation est aussi une composante importante de la préparation d’un match.
Il est conseillé d’augmenter son hydratation 3 jours avant la rencontre.
Un match dure 1h30, boire de l’eau simple ne suffit pas.
Il est préférable d’utiliser une boisson énergétique adaptée à la pratique du football.
Pendant la mi-temps pensez à vous hydrater et à compenser vos pertes énergétiques avec des barres céréales, gels ou fruits secs.
Une vidéo pour vous aider à vous alimenter avant le sport
Comment s´alimenter avant l’effort
Entamer le sport avec une bonne hydratation et des réserves énergétiques maximales permet d’être dans un état de forma optimale pour commencer l’entrainement.
La dernière semaine avant l’épreuve, votre alimentation doit être équilibrée avec une ration en glucides augmentée.
Les pâtes, le riz, la semoule ou les pommes de terre apportent une énergie utilisable à long terme.
Les 3 jours précédant la compétition, evitez les viande grasse, la friture, les plats épicé, l’alcool ou encore les boissons fortement gazeuse ou très sucrés.
Les repas doivent être de nouveau renforcés en glucides.
Le dernier repas avant la compétition doit être copieux mais digeste.
Prenez-le idéalement 3 à 4 heures avant l’épreuve pour éviter des troubles digestifs.
Entre 3 heures et 15 minutes avant le départ de l’épreuve, vous n’avez besoin que d’eau.
Si vous êtes de nature anxieuse, consommer une barre énergétique toutes les demi-heures permet de maintenir les réserves énergétiques au maximum.
Le gâteau énergétique est quant à lui idéal comme dernier repas. Il peut être consommé jusqu’à une heure avant le départ.
Pour finir, 10 à 15 minutes avant l’échauffement ou le départ, l’ingestion de boisson énergétique est conseillée, et doit être poursuivie tout au long de l’épreuve.
