Préparation IRON MAN Episode # 1 : Le projet fou de Benoit Baulain !
Cyclisme Event Running
L’équipe Aptonia est composée de sportifs et l’un d’entre eux s’est lancé un formidable défi : se qualifier pour l’Iron Man d’Hawaï. Imaginez, 3,8 km de natation, 180 km à vélo et 42 km de course à pied, c’est cette longue épreuve que s’apprête à vivre Benoit Baulain. Des milliers de sportifs du monde entier, appelés les Iron Men, se lancent dans ce challenge. Nous avons donc décidé de suivre au fil des mois cet Aptonien jusqu’au jour J : entraînements, nutrition, difficultés,… il nous raconte tout !
L’Iron Men d’Aptonia : Benoit Baulain, qui est-il ?
Peux-tu te présenter rapidement ?
Je suis né en Nouvelle-Calédonie, il y a 30 ans, j’ai grandi outre-mer puis à l’étranger et je suis rentré en Europe pour réaliser des études d’ingénieur agronome. J’ai ensuite réalisé mon premier grand projet : partir un an à travers l’Eurasie, seul avec mon sac au dos. Aujourd’hui, je travaille pour Aptonia, marque du groupe Oxylane, comme acheteur produits finis de nutrition du sportif. Depuis août 2011, j’ai pris un congé sabbatique qui durera 15 mois pour mener à bien mon projet : obtenir une qualification pour participer aux Championnats du monde d’Ironman en 2012.
L’Iron Man, qu’est-ce que c’est ?
L’Ironman est une épreuve de triathlon, combinant 3,8 Km de nage, 180 Km de vélo et 42 Km de course à pied. Les Championnats du monde Ironman se déroulent chaque année en octobre, à Hawaï. Je souhaite prendre le départ de l’épreuve en octobre 2012. Mais tout le monde ne va pas à Hawaï, il faut se qualifier. Il existe près de 25 courses Ironman à travers le monde, chacune qualificative pour les Championnats du monde. Il faut alors arriver dans les X premiers de sa catégorie sur un de ces Ironman pour décrocher son ticket pour Hawaï. C’est sur l’Ironman de Nice – en juin 2012 – que j’espère obtenir ma qualification !
Quels liens entretiens-tu avec le sport ?
En fait j’ai toujours fait, plus ou moins, de la course à pied, de la natation, des trekkings, de la plongée, de l’équitation, du basket, du volley, du tennis…un peu de tout ! Et il y a un sport que j’ai déjà pratiqué en compétition, le Triathlon. J’en ai fait pendant plusieurs années, dont 3 assez intensives, durant le début de mes études. Je faisais de la courte distance (1500m de nage / 40 Km à vélo / 10 Km de course à pied). Je parcourais cette distance en 2H et je m’entraînais 12H à 15H par semaine. A 21 ans, je commençais à avoir un petit niveau national en Belgique. Je suis arrivé 27ème aux Championnats de Belgique en juin 2003 … mais pris par d’autres projets, d’autres envies, j’ai arrêté !
Une volonté d’acier pour l’Iron Man
Pourquoi l’Iron Man aujourd’hui ?
Aujourd’hui plusieurs conditions sont réunies : Je ressens pour ce projet sportif ce que ressentent toutes les personnes passionnées par quelque chose : une envie forte et une grande énergie. Puis notre rythme de vie actuel permet d’envisager un tel projet, notamment avec des enfants en bas âge.
Ma motivation profonde sur ce projet est de pouvoir repartir rapidement du niveau que j’ai laissé en 2003 et de me donner le plus de moyens possibles pour découvrir mon potentiel. Inutile de le faire à moitié donc !
Et les entraînements dans tout cela ?
Mon entraînement est construit sur 2 ans.
- Octobre 2010 : reprise progressive du triathlon, après 8 années d’interruption
- Juin 2011 : participation à 1 triathlon Courte Distance, premier contact avec la compétition
- Août 2011 : début de ma période sabbatique.
- Septembre 2011 : Half Ironman de Gérardmer, objectif de ma saison 2011
- Octobre 2011 à Mai 2012 : entraînement Ironman
- Avril 2012 : semi-marathon de Roncq et Duathlon de Douai
- Fin Juin 2012 : Ironman de Nice, c’est l’objectif de ma saison 2012
- Début Octobre 2012 : Championnats du monde Ironman à Hawaï, si qualifié !
Tout un programme ! Finalement, tout va se jouer à Nice.
Ma catégorie d’âge sera Homme 30-35 ans. Il n’y a pas de professionnels dans cette catégorie, ces derniers ayant leur classement à part. En juin 2010, les 6 premiers H30-35 de l’épreuve étaient sélectionnés. Pour me qualifier de manière certaine, je vais devoir réaliser l’Ironman de Nice en moins de 9h30 (cet Ironman semble particulièrement difficile pour 2 raisons : fort dénivelé à vélo et fortes chaleurs sur le marathon).
Pour l’Ironman plus que pour toute autre épreuve, l’essentiel se joue à l’entraînement. L’épreuve est un rendez-vous qu’il ne faut pas manquer, durant laquelle on n’improvise pas. Mais la qualité et le volume d’entraînement alliés à l’ensemble des autres facteurs de performance, sont la clef de la réussite : alimentation, matériel, facteurs invisibles (sommeil – étirements – hydratation), équipe technique, sponsoring.
Mon choix de prendre une période sabbatique, outre le fait de me rendre davantage disponible pour ma famille, doit me permettre d’optimiser ces facteurs de performance.
Alimentation & nutrition : une des clefs de réussite pour atteindre l’Iron Man
En parlant d’alimentation, est-ce que tu peux m’en dire plus ?
Je distingue bien alimentation et nutrition. L’alimentation, c’est au quotidien, mes 3 ou 4 repas, je fais attention de bien équilibrer : beaucoup de fruits, de légumes, de la viande,…Mes rations de féculents augmentent fortement. J’ai quelques règles que je respecte pour équilibrer mon alimentation. Ensuite, pour la nutrition pendant les efforts, je consomme énormément de produits : barres énergétiques, gels, barres protéinées, compotes,… Ma dépense énergétique moyenne quotidienne est de 5 000 kcals ! C’est énorme ! C’est parce que je m’entraine 25h/semaine. Je passe mon temps à manger et pour moi la nutrition est essentielle car les produits que je prends pendant le sport me permettent de ne pas trop vider mes réserves. Les repas seuls ne me suffiraient pas pour recharger les batteries. Pour pouvoir tenir les enchainements des 2 à 3 entrainements quotidiens, il faut absolument que je maintienne mon stock énergétique. C’est un de mes enjeux majeurs. Et puisque je travaille chez Aptonia, je connais très bien les produits et je n’utilise qu’eux !
Dans le prochain épisode, Benoit nous parlera plus précisément de ses entraînements … et de sa stratégie.