Comment s’alimenter après le sport – APTONIA
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Une vidéo pour vous aider à vous alimenter après le sport
Comment s’alimenter après le sport
L’activité physique entraîne une fatigue générale et musculaire. La récupération passe par une bonne réhydratation et une alimentation adaptée.
Il est conseillé de boire dans les 15 à 30 minutes suivant l’effort pour renouveler plus facilement les réserves épuisées.
Vous pouvez utilisées les boissons énergétiques qui sont adaptées pour la récupération.
L’utilisation d’une eau bicarbonatée est idéale pour éliminer les déchets acides accumulés pendant le sport.
Dans l’heure qui suit l’effort, un apport rapide en glucides doit être assuré pour compenser les pertes énergétiques.
Vous pouvez opter pour des barres énergétiques, des pâtes de fruits, du nougat, des compotes ou bien des fruits secs.
N’oubliez-pas les protéines, qui permettent d’accélérer la réparation musculaire.
Elles doivent être consommées dans l’heure qui suit l’arrêt de l’activité physique.
Pour finir, il est important de prendre un repas allégé et digeste.
Les pâtes, le riz, les pommes de terre, les fruits ou les légumes vous apporteront les glucides nécessaires à la récupération.